Hábitos saudáveis - dicas
Pessoa se importando com a saúde de seus nervos

DICAS DE ESTILO DE VIDA PARA POPULAÇÕES COM MAIOR PROBABILIDADE DE SOFRER DE NEUROPATIAS


Precisa de uma lista de bons hábitos? Pode ficar surpreendido com o impacto que uma mudança de estilo de vida pode ter na sua rotina diária, do trabalho ao lazer. Pode fazer uma grande diferença na sua vida, cuidando de si e das suas células nervosas.

 

Isto aplica-se especialmente a quem tem maior probabilidade de desenvolver neuropatias, tais como diabéticos, idosos, fumadores, alcoólicos e pessoas com deficiências nutricionais.

 

Embora não seja possível prever o desenvolvimento de neuropatias, como a neuropatia periférica, devemos tentar manter a saúde e a saúde das células nervosas ao melhor nível, com um estilo de vida simples.

 

Quer pertença a um dos grupos de risco ou não, a melhor forma de manter as células nervosas saudáveis é controlando o desenvolvimento de qualquer condição relacionada com neuropatias:

 

 

 

 

Evite o contacto com toxinas

Os químicos industriais e os metais pesados (como o chumbo, o tálio e o mercúrio) podem ser tóxicos para humanos e animais e causar neuropatias. Conheça as toxinas e mantenha-se afastado delas!

Exercite-se regularmente

Caminhe em vez de andar de carro, passeie o cão, saia com amigos, saia para dançar. O seu humor e a sua saúde sentirão efeitos positivos. Experimente!

Não abuse de bebidas alcoólicas

Podem reduzir o seu nível de vitamina B12 e também o nível de outras vitaminas B essenciais. Se for diabético, precisa de saber que em caso de jejum o álcool pode causar hipoglicémia. Por isso, se beber, faça-o com moderação e coma sempre alguma coisa enquanto bebe.

Verifique o seu nível de B12 regularmente

As vitaminas B neurotrópicas são essenciais para a saúde dos nervos. Pode verificar-se défice de todas as vitaminas B, mas a deficiência mais comum é de vitamina B12. Se for vegetariano ou seguir um regime dietético restritivo, verifique o nível de vitamina B12 regularmente. Pergunte ao seu médico se precisa de fazer suplementação ou adotar uma dieta mais adequada à saúde dos seus nervos;

Não fume

Por várias razões que já deve conhecer e também para evitar lesões neurológicas.

Perca peso caso tenha excesso de peso

Perder peso pode reduzir o nível de açúcar no sangue, dar-lhe mais energia, diminuir o peso sobre os pés e reduzir o risco de doenças cardíacas e AVC. Apenas algumas das inúmeras vantagens de perder peso. Então, por que espera?

Se for diabético, tente diminuir o consumo de doces e alimentos feitos com farinha refinada

Doces, refrigerantes e pão branco podem aumentar o nível de açúcar no sangue.

Evite movimentos repetitivos e posições desconfortáveis

Se tem um emprego que requer que esteja sentado durante muito tempo, tente levantar-se e esticar as pernas e braços por alguns minutos durante as pausas.

Siga os conselhos do seu médico relativamente à dieta, exercício físico ou antes de começar qualquer regime de suplementação ou medicação.

Siga dicas de dieta úteis para as suas células nervosas

 

Uma boa nutrição é o primeiro passo para manter o nível correto de vitaminas essenciais. Também permite manter o nível de vitaminas B neurotróficas, fundamentais para manter a saúde das células nervosas. Claro que se sofrer de uma doença subjacente que possa afetar a saúde das células nervosas, uma nutrição correta não será suficiente.

 

No entanto, a dieta recomendada para um sistema nervoso saudável não é mais do que uma dieta equilibrada: quer sofra de uma doença ou não, uma dieta saudável rica em fruta, vegetais, cereais integrais e fontes de proteínas magras pode ajudar a manter as suas células nervosas saudáveis. Para fazer uma suplementação adicional de vitaminas, fale com o seu médico.

Ícone alimentos proteicos para nervos saudáveis
Inclua uma variedade de alimentos proteicos, como peixe e marisco, carnes magras e aves, ovos, legumes (grãos e ervilhas), frutos de casca rija, sementes,... A ingestão de carne, peixe, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura pode ajudar a prevenir a deficiência de vitamina B12.
Limite os açúcares adicionados, o sódio, os óleos de palma e de coco, as natas, a manteiga e todos os outros alimentos processados que os tenham na sua composição (bolachas, doces, bolos, biscoitos, barras de cereais, batatas fritas, snacks e fritos). Por exemplo, opte por bebidas sem açúcar adicionado e prepare refeições com baixo teor de gordura.
Ícone limitar açúcar para nervos saudáveis
Ícone distribua as suas refeições para nervos saudáveis
Distribua as suas refeições ao longo do dia, saltar refeições e comer demasiado nas seguintes pode fazer o nível de açúcar no sangue descer bastante e depois subir também rapidamente. Se for diabético, siga os conselhos dietéticos definidos pelo seu médico ou nutricionista.
Opte por cereais integrais e evite cereais refinados. Tente substituir os cereais refinados (arroz branco, pão branco, massa branca) por cereais integrais, incluindo: arroz e massa integrais e também leguminosas e batatas. Os cereais integrais são fontes importantes de fibra e vitaminas B, essenciais para a sua dieta e muito boas para os seus nervos. Os cereais refinados podem dificultar a regulação do nível de açúcar no sangue, o que tem especial importância se for diabético. A diabetes é um fator de risco para o desenvolvimento de neuropatias.
Ícone cereais integrais para nervos saudáveis
Ícone ler rótulos de alimentos para nervos saudáveis
Adquira o hábito de ler os rótulos das embalagens dos alimentos, para saber qual o valor nutricional. Os rótulos dos alimentos fornecem informações nutricionais úteis.

Por último, mas não menos importante, lembre-se de relaxar e desfrutar das refeições.  

Dessa forma, terá menos probabilidade de comer em excesso devido ao stress e conseguirá saborear melhor os alimentos. Sentir-se-á bem, contribuindo para a sua saúde, e as suas células nervosas irão agradecer-lhe.

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